В соответствии со всеми аспектами игры в гольф, силовые тренировки можно разделить на пять частей: одна — силовая тренировка нижних конечностей, вторая — силовая тренировка талии и живота, третья — силовая тренировка верхних конечностей, четвертая — силовая тренировка плеч. тренировка, пятая — силовая тренировка запястья.

Во-первых, следует придерживаться принципа специальной силовой подготовки для игры в гольф.Во-первых, принцип комплексности.Замах в гольфе включает в себя сокращение мышц всего тела, особенно конечностей и туловища.Тренировка всего тела в то же время должна быть четкой, чтобы достичь цели улучшения навыков игры в гольф.Во-вторых, научный принцип.Специальную силовую подготовку в гольфе необходимо сочетать с совершенствованием и закреплением техники игры в гольф.В-третьих, систематический принцип.В общем, систематические тренировки могут привести к быстрой мышечной силе, но как только вы прекратите тренировку, мышечная сила быстро угаснет.Таким образом, специальные силовые тренировки в гольф должны быть систематическими и периодическими, чтобы обеспечить восстановление и отсутствие травм мышц.

Во-вторых, силовые тренировки должны проводиться в сочетании с характеристиками студентов/студентов, а не под одну гребенку.Например, студенты/стажеры с разными физическими способностями должны выбирать разную интенсивность тренировок.Перекрывающийся хват подходит для игроков с большими ладонями, длинными пальцами и хорошей силой, блокирующий хват подходит для игроков с маленькими ладонями, короткими пальцами и меньшей силой, а перекрестный хват подходит для пожилых игроков со слабой силой или женщин.

В-третьих, во время силовых тренировок мы также должны уделять внимание тренировке баланса и тренировке гибкости.Принцип замаха в гольфе фактически начинается с самой базовой позы стоя, захвата клюшки, прицеливания мяча, прибытия, следующего замаха, удара, отправки клюшки, приема клюшки, комбинации этих движений и так далее, ключ в том, как передать силу координации тела, а не полностью использовать силу рук, чтобы отбить мяч.Движения должны быть ритмичными и расслабленными.Например, бросок в клюшке должен контролироваться как плечами, так и руками, насколько это возможно, без использования силы запястья.Сведите к минимуму движения тела и постарайтесь не перемещать свой вес и не поворачивать бедра.Другими словами, забудьте о правилах, которым ваше тело должно следовать в полную силу.

В-четвертых, большая мощность не всегда лучше.В случае хвата руки должны быть выровнены, а не разделены на две отдельные части.Чем больше вы раздвигаете руки, тем больше вы жаждете силы запястья, что является ошибкой (нанесение удара клюшкой осуществляется вашими плечами и руками).Просто используйте обычный хват.Каждая рука держит штангу тремя пальцами, а остальные пальцы просто упираются в нее.Использование относительно легкого давления хвата (по шкале от 1 до 10 подойдет уровень 5) поможет вам получить хорошее ощущение.

В-пятых, остерегайтесь травм в гольфе.Гольф выглядит расслабленным, но это не так.Обзор спортивных травм, опубликованный в Соединенных Штатах, показал, что гольф занимает шестое место по количеству травм среди всех видов спорта, особенно растяжения нижней части спины.Подсчитано, что более 30 процентов игроков в гольф страдают от болей в пояснице.Поэтому укрепляйте мышцы спины растяжкой и силовыми тренировками.Другим примером является локоть для гольфа, вызванный чрезмерным ускорением командной штанги, воспалением сухожилия внутри правого локтя и болью, поэтому крайне необходимо тренировать мышечную силу предплечья и запястья.